به گزارش خبر جنوب فارس، حتی در سنین بالا نیز میتوان به تناسب اندام و زیبایی فکر کرد. کاهش سوخت و ساز بدن بر خلاف تصورات عمومی، با افزایش سن بسیار کندتر از تصور ما و در سنین بالاتری اتفاق میافتد و در هر سنی با افزایش فعالیت روزانه، کاهش کالری مصرفی و تبعیت از […]
به گزارش خبر جنوب فارس، حتی در سنین بالا نیز میتوان به تناسب اندام و زیبایی فکر کرد. کاهش سوخت و ساز بدن بر خلاف تصورات عمومی، با افزایش سن بسیار کندتر از تصور ما و در سنین بالاتری اتفاق میافتد و در هر سنی با افزایش فعالیت روزانه، کاهش کالری مصرفی و تبعیت از رژیم غذایی درست میتوان به تناسب اندام دست یافت. زنان کالری بیشتری مصرف می کنند یا مردان؟خبر خوب این است که سوخت و ساز بدن بسیار دیرتر از آنچه فکر میکنیم کند میشود. بنابراین حتی در سنین بالا نیز میتوان به تناسب اندام و زیبایی فکر کرد.کاهش سوخت و ساز بدن بر خلاف تصورات عمومی، با افزایش سن بسیار کندتر از تصور ما و در سنین بالاتری اتفاق میافتد و در هر سنی با افزایش فعالیت روزانه، کاهش کالری مصرفی و تبعیت از رژیم غذایی درست میتوان به تناسب اندام دست یافت.بسیاری از عملکردهای بدن به مرور زمان و با افزایش سن کاهش مییابند و این بخش اجتناب ناپذیر پیری است.افراد به مرور شاهد تغییرات آرامی در ظاهر، سطح تواناییها و انرژی خود هستند. یکی از این تغییرات، سوخت و ساز یا متابولیسم بدن است که به مرور کند میشود.برای مثال با افزایش سن با همان میزان کالری مصرفی سالهای گذشته، بدن به مرور دچار اضافه وزن میشود و چربیهایی به ویژه در ناحیه شکم قابل مشاهده است. در این سنین لاغر شدن بدن با سختی و تلاش بیشتری انجام میشود؛ اکنون سوال اساسی این است: سوخت و ساز بدن در چه سنی کند میشود؟خبر خوب این است که سوخت و ساز بدن بسیار دیرتر از آنچه فکر میکنیم کند میشود. بنابراین حتی در سنین بالا نیز میتوان به تناسب اندام و زیبایی فکر کرد.سابقه تحقیقات در زمینه سوخت و ساز بدناین مطالعه بر اساس کوشش بیش از ۸۰ محققان در ۶۳ موسسه تحقیقاتی از آمریکا، اروپا، آسیا، آفریقا و خاورمیانه صورت گرفته و اطلاعات پزشکی بیش از ۶ هزار و ۵۰۰ نفر در ۴۰ سال بررسی شده است.جوانترین شرکت کننده ۸ روز و پیرترین ۹۵ ساله بوده است؛ بنابراین به جرات میتوان گفت این مطالعه بزرگترین در نوع خود است.بر اساس این مطالعات سوخت و ساز تحت تاثیر چهار مرحله وجود دارد:- نوزادان تا یک سالگی بیشترین میزان سوخت و ساز را دارند (حدود ۵۰ درصد بیشتر از بزرگسالان)- پس از یکسالگی تا ۲۰ سالگی (در این دوران به مرور سوخت و ساز کاهش مییابد)- ۲۰ تا ۶۰ سالگی، که در این دوران سوخت و ساز تقریبا ثابت میماند و حتی در دوران بارداری نیز کاهش نمییابد.- از ۶۰ سالگی به بعد تا ۹۵ سالگی میزان سوخت و ساز حدود ۲۰ درصد کاهش مییابد. محققان احتمال میدهند کاهش سوخت و ساز به دلیل کاهش عملکرد اندامهای حیاتی باشد. بر اساس مطالعاتی که در نیویورک تایمز منتشر شده، کلیهها مسئول ۶۵ درصد از سوخت و ساز در حالت آرامش هستند.زنان کالری بیشتری مصرف میکنند یا مردان؟بر خلاف تصورات عمومی که مردان کالری بیشتری میسوزانند، بر اساس این مطالعه هیچ تفاوتی در مصرف کالری بین زنان و مردان وجود ندارد؛ به همین دلیل باید به دنبال فاکتورهای دیگری برای مقایسه متابولیسم زنان و مردان بود.یائسگی تاثیری در کاهش میزان سوخت و ساز ندارداز طرفی محققان قبال تصور میکردند که سوخت و ساز زنان در دهه چهل زندگی و همزمان با شروع یائسگی کاهش مییابد؛ ولی این مطالعات نشان داد چنین تصوری مبنای علمی ندارد و زنان یائسه نیز سوخت و سازی مشابه مردان همسن دارند.بنابراین به عنوان نتیجه میتوان گفت کاهش سوخت و ساز بدن با افزایش سن بسیار کندتر از تصور ما و در سنین بالاتری اتفاق میافتد و در هر سنی با افزایش فعالیت روزانه، کاهش کالری مصرفی و تبعیت از رژیم غذایی درست میتوان به تناسب اندام دست یافت.ورزش موثرتر از رژیم غذایی در کاهش وزنمطالعات جدید محققان دانشگاه کلرادو نشان میدهد فعالیت بدنی و ورزش در کاهش و تثبیت وزن موثرتر از رژیم غذایی به تنهایی است. بر اساس این مطالعه حفظ تعادل انرژی بدن با استفاده از فعالیتهای بدنی و ورزش منظم بسیار موثرتر از رژیم های پیچیده و سخت غذایی است.همچنین تحقیقات نشان میدهد بهترین روش برای جلوگیری از افزایش وزن در افرادی که وزن خود را کاهش داده اند، فعالیت بدنی مستمر و منظم است. گرچه محدود کردن کالری وارد شده به بدن و رژیم غذایی سالم، غیرچرب و کم کالری در کاهش وزن بسیار موثر است؛ ولی برای حفظ وزن متناسب به ویژه پس از کاهش وزن، ورزش راهکار بسیار بهتری است.